你不要看我经常锻炼，但是我一天有4个小时是一直坐在电脑跟前的。
所以跟很多久坐人士一样，我也被久坐带来的腰痛所折磨。
我尝试过很多方法来缓解腰痛，比如坐一会儿站一会儿，以及泡沫轴按摩和拉伸等动作。
但是效果都不太明显，直到我明白了腰痛产生的原理，才找到了正确的方法。
久坐会腰痛的原因
我们都知道，坐姿越不良，腰痛就越明显，比如驼背弯腰，比如骨盆前倾等等。
但是对于久坐来说，无论你坐得有多直，时间长了都会腰疼。
之所以腰疼，其实是因为你的骨盆位置不正。
当你驼背弯腰的时候，你的骨盆发生后倾，就会拉长我们的腰部肌肉，尤其是腰方肌，进而让腰部产生疼痛。
当你坐直了，但是骨盆前倾的时候，就会挤压到我们的坐骨神经，从而产生腰痛症状。
所以久坐腰疼，无非就是因为骨盆位置不正导致的。
而骨盆位置之所以不正，就是因为我们坐下来的时候，臀部是放松的状态。
臀部肌肉是维持骨盆位置最大的一块肌肉，这块肌肉放松了，骨盆当然不能保持中立位置。
进而就会导致腰疼情况的出现。
所以久坐腰疼的最终原因，就是因为臀部肌肉放松。反过来讲就是，要想避免久坐腰疼，就要尝试在坐姿时保持臀部肌肉紧张。
“骑坐”能缓解腰痛
坐下来之后还要保持臀部肌肉的紧张，这是不是太难了点。
没错，我们常规的坐姿，是把臀部完全坐在了坐垫上面，那么这个时候臀部肌肉很难保持紧张。
所以大部分坐姿，都无法有效解决久坐带来的腰疼。
但是今天要分享一个坐姿，可以被动募集你的臀部肌肉，保持臀部肌肉紧张，从而缓解腰疼。
这种坐姿就叫“骑坐式”坐姿，来看一下具体做法。
把臀部放在凳子或者椅子边缘。双脚放在臀部下方，不要太靠后，也不要太靠前。膝盖往下压，体会大腿的紧张感。
这个时候，你就不完全是“坐”在凳子上面，而是“骑”在凳子上面。
由于你腿部肌肉的紧张，就会带动臀部肌肉的紧张，因为臀腿一体。
所以这种“骑坐”式坐姿，就能让臀部肌肉收紧，进而达到缓解腰疼的目的。
这种坐姿比其它坐姿要累一些，可能前期很多玩家坚持不了多久，但这也只是一个习惯问题。
前期可以用“骑坐式”坐姿和其它坐姿进行轮换，后期习惯了，就可以长期使用“骑坐式”坐姿。
或者你可以换另一种凳子，就是“马鞍椅”，这种凳子会更适合骑坐，并且更能缓解腰疼。
平时也要加强这些锻炼
除了平时的坐姿改变之外，平时也要加强臀部肌肉的锻炼。
往往臀部肌肉很强的人，越不容易出现腰肌劳损和坐骨神经痛之类的情况发生。
首先第一个建议就是平时站着或者走路的时候，可以尝试夹紧你的臀部，让臀部主动收紧。
其次，还可以利用下面这几个动作，加强臀部训练和发力，避免腰疼情况的发生。
山羊挺身
将胯骨顶在靠板边缘，双脚踩实踏板。保持腰背挺直，下颌微收，大腿绷紧。下潜至臀部肌肉有拉伸感，上升至身体保持笔直，并且夹紧臀部。
臀桥
双脚分开，脚尖朝外，膝盖朝外。背部靠在床沿或者哑铃凳上面，保持腰背绷紧。臀部下沉至有轻微拉伸感，还原到大腿与腹部笔直，并且夹紧臀部。
支撑后踢
跪姿，双手支撑与地面，腹肌缩进去。抬起一侧膝盖，并且向后踢腿。感觉臀部有紧张感就可以还原，还原到大腿自然下垂即可。
今天就介绍了解决腰疼的正确坐姿，并且提供了解决腰疼的锻炼方法。
除了久坐腰疼，锻炼时候的腰疼，也跟臀部肌肉有关，所以加强臀部肌肉的训练，是解决腰疼的最佳途径。
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