北京看白癜风哪家医院好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/无论是工作、学习还是生活，每天都离不开坐。很多时候一坐就是大半天，坐得腰都痛了起来。
坐久了腰痛怎么办，有没有办法解决呢？
坐久了腰痛怎么办？
最好的办法就是避免长时间久坐！
一般来说，超过30分钟的坐就可以称为久坐，最好每隔30分钟站起来、走一走或者运动一下，这样可以激活紧缩或者被拉长的肌肉，防止肌肉过度僵硬。
但很多人并没有这样的习惯，有时候忙着忙着，不知不觉就坐了好久。
这里分享几个小方法，帮你打破久坐：
比如爱喝水的朋友接水不要接太满或换一个小号杯子，增加起来接水的机会；多喝水还给了你去厕所的机会。
手机闹钟也可以利用起来，定个闹钟（记得调成震动提醒），到点提醒你起来活动活动，哪怕只是站起来一分钟，伸伸懒腰扭扭身子也是很有效的。
久坐如何远离腰痛？
如果你做不到隔30分钟就活动一下，可以试试以下几点，尽量减少久坐给身体带来的伤害。
1、注意你的坐姿
坐下时，脊柱越是屈曲，对脊柱的压力越大。因此，久坐导致的腰痛，有时候不仅与坐的时间有关，还与坐的姿势有关。
最常见的错误坐姿是圆肩颈前伸，这种坐姿会对腰部肌肉和韧带造成巨大压力，可能会造成头疼、肩颈痛、腰背痛等。
还有一种错误姿势是腰部过度挺直，即腰部与椅子间空隙过大，这时骨盆处于前倾位，长期这样的姿势不仅会导致腰痛，还会导致屈髋肌的过度紧张，造成骨盆前倾。
坐着的时候，要保持正确的坐姿。
坐着的时候尽量保持上身挺直、收腹、下肢并拢，坐在有靠背的椅子上时，尽量将腰背紧贴椅背。
2、选择合适的椅子
坐着时，腰部需要紧贴椅背。
在选择椅子时，尽量选择椅背往前凸、椅背软硬适合的椅子。
腰椎本来的生理曲度就是往前凸，这个称之为腰部的中立位，只有在中立位，腰部才会承受尽可能少的压力。
当椅背设计不能满足维持腰椎正常曲度时，可以通过在腰后方垫小靠垫来减轻腰部压力。
3、经常变换坐姿
如果因为特殊情况，需要长时间保持坐姿，可以时不时变换坐姿来减轻腰痛，比如说伸展上肢，或者前倾后倾骨盆。
2个动作帮你放松腰部
如果久坐后还是感觉腰痛的话，可能是腰背肌肉劳损，平时要及时舒缓放松肌肉~
经常久坐的朋友可以用小蓝管凝胶涂抹腰部，涂抹式的氨糖软骨素，同时含有多种植物舒缓成分，如山金车、姜黄、魔爪、迷迭香、白千层等，可以很好地舒缓关节肌肉酸痛等不适。
此外，还可以做以下2个拉伸动作，会让腰部更舒服~
①抱膝触胸
躺在瑜伽垫上，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部，慢慢放回原位。做8-10次为一组，每天做2组。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
②抬腿对侧拉伸
躺在瑜伽垫上，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3-5次之后换另一侧。每天重复做2组。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。
如果本身腰部有问题，最好在医生的指导下锻炼。另外，做这些动作的过程中有感觉到腰部疼痛更严重，要及时停止训练。
